网上教学—网上教学容易分散注意力?提升专注力的小锦囊

2020-12-14 15:07:53

无论小童还是成人,专注力的高与低都非常重要;学生能否有效学习,成绩理想;职员能否听从指示,准时完成任务,都致为重要。如果患有専注力不足或有缺失,患者不单不能集中精神学习,而且还会影响日常生活,如不懂如何与人相处,交不到要好朋友;有时又过度活跃,缺乏耐性,不懂与别人玩乐游戏,更严重的孩子会因为有冲动的性格,容易与人发生争执,甚至先出手打他人,令到老师父母都疲于奔命,束手无策!

相反,专注力强的人在学习上大都较为得心应手,社交上较为顺利和谐。长大后的事业发展也较易取得成功,迈向「专」业(profession)更成功者甚至可以成为「专」家(expert)。如果我们能做到专注一项工作,锲而不舍,就是有资优的行为(gifted behaviour)其中一个要素(task commitment)。即由小时候所重视的专心(attention)到成长后对事业的委身(commitment)其实都是同一件事情。

所谓专注力(attention)简单来说就是专一注意做一件事的能力,聚精会神去完成任务。这个能力要我们在一段时间维持,以便处理信息,思考内容和尝试解决问题和应用已有知识。一般而言,专注力的持久性是与人们的年岁挂鈎的,幼儿较低,一般只能维持几分钟,不过随着年龄会逐渐增加,这就是所谓「attention span」的概念。有关参考资料如下:

2岁:7分钟

3岁:9分钟

4-5岁:12分钟

6-10岁:15-20分钟

11-12 岁:25分钟

13岁+:30分钟

但专注力的强与弱也跟每个人的智力和性格有关。智力包括了短期记忆和处理资料的速度,这都和专注力有密切的关系。性格方面,较为内向和文静的孩子会较留心观察环境和别人的言行,所以专注力较为敏鋭。

过度活跃及或专注力失调

如果专注力不足的程度严重,就要及早介入,希望加以改善。据统计,人口中有3-5%患有不同程度的ADHD,即attention deficit/ hyperactivity。(专注力失调或/及过度活跃症)。两者可能是只有一项或同时发生。因为两种问题都与三项指标有关,包括分心(Distractibility)、冲动(Implusivity)和过动(Hyperactivity)。如果专注力缺失有两种:第一种是分心型,发白日梦型,患者目光较呆滞,心不在焉,所谓「云游太虚」似的。另一种是「冲动型」譬如患者想在同一时间一次过捕捉两只以上的免子,结果野心太大,追到满头大汗,最终毫无收获。他们可能做了十件事,但十件事都只是半途而癈的。这两类的学生都是智力正常,甚至是资优的,但学业成绩强差人意,令到家长及老师都相当头痛。过度活跃及或专注力失调是要由精神科医生及临床心理学家去诊断的,患者可透过行为治疗或药物治疗去改善情况,这里没有足够篇幅开展!

专注力和耐性可从小培养

至于专注力的强弱受到遗传及早期教养方法有关。有些人先天的专注力和记忆力都很惊人,能专注又能记忆的例子就是已故国学大师饶宗颐先生,但也有不少人的专注力甚低,但却有艺术的天份。

而后天的教养也有非常密切的关系。父母应避免让幼小的子女沉迷看手机的片集或玩网上游戏,因为这些影像及影片会削弱孩子的想像力,而且为吸引小孩的注意,画面的动作,剧情节奏都很快,多看令孩子缺乏耐性,不懂深刻思考,很急很冲动!从前,小孩子喜欢听故事,看图书。父母老师都是慢慢地讲,小孩子静静地及慢慢地听,脑海浮现出画面,并构想书中各个角色的样貌、神情和心理变化,剧情的转变等,这是可以启动孩子的专注力、记忆力和幻想力。

培养孩子的专注力切忌在同一时间给他太多玩具或玩意,令他分了心,相反,要每次只给他一件玩具或玩意,让他玩久一点,投入去玩,甚至玩得很精练,例如玩摇摇有不同的花式,基本的、中难度、高难度的,培养一种兴趣,需要克服最初期的沉闷和辛苦,例如演奏乐器。培养孩子的耐性,我建议下棋,如飞行棋、中国象棋、围棋等,视乎孩子的年岁。

另外,我也建议打乒乓球,因为孩子要非常专注对手的一举一动,乒乒球的速度很快,经常「短兵相接」,球来球往,可以训练他们的专注和手眼协调的能力。羽毛球也和乒乓球有相似的好处,但适合年纪较大的孩子,因为场地较大,要较大的力气和技术,订场也不容易。乒乓球有时可在家里对墙练习呢!

我个人建议让孩子静心阅读也可以改善他们过动,过于冲动的问题,「读书养神」,所谓「神」就是专注力。安定自己在一个位置,不说话,不妄语,全情投入在文字的世界里,是一种深层学习,现时所説的deep learning不是表层学习surface learning。另外,我认为适量的背诵也是非常重要的。从前的孩子都会背诵启蒙读物如《三字经》、《弟子规》幼童和小童的记忆力特别强,透过朗读,「声随心入,琅琅上口」。我觉得读书郎「读书声,声声入耳」是一件美事。但现代人对「诵经」有不同的意见,各有道理,我们不必完全跟随也不要全面否定。我建议背诵「孔孟金句」、《圣经》箴言、名人隽语或中外的佳词佳句。我较乐观,所以相信「腹有诗书气自华」和「读书百遍,其意自见」呢!我更相信背经典的文学作品不但能提升专注力,又能净化心灵,一举两得,大家不妨让孩子试试!

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